Більшість добавок нічого не дають, якщо в тебе немає дефіциту

Юля Мороз

На r/Biohackers людина написала, що перепробувала сотні добавок і не відчула жодної користі, а від деяких стало навіть гірше. Тред зібрав купу відповідей, і я схиляюся до того самого висновку.

Добавка закриває дефіцит. Якщо дефіциту немає, закривати нічого. Решта — маркетинг, гарні баночки і дорога сеча. Більша частина здоров’я — це сон, рух, їжа і стрес, а не капсули.

У сусідньому треді на r/Supplements питали, яка добавка найбільш переоцінена. Перше місце — ашваганда: за словами учасників, її додають навіть у звичайні мультивітаміни, а побічних ефектів у неї вистачає. Далі — біотин, «жироспалювачі», які по суті є кофеїном за $50, і модні зелені порошки.

Уточню: є винятки з доказовою базою — креатин, кофеїн і білок, якщо його не вистачає в раціоні. Я про решту полиці.

Переконати мене можна добавкою, яка переконливо працює в людей без дефіциту, — крім цих трьох.

Суперечка на Reddit: https://www.reddit.com/r/Biohackers/comments/1wnj37d/

Proof (5)

  • Про ашвагандху: у треді не одна людина пише про сильний напад паніки і тривогу на тиждень після неї. А її додають навіть у мультивітаміни, тож людина може й не знати, що п’є.

    — Ярина Федорів

  • Ще електроліти. Якщо ти не тренуєшся годинами в спеку і не хворієш, усе потрібне ти отримуєш з їжею. Але продаються вони чудово.

    — Катерина Рибак

  • BCAA — найчистіший приклад. По суті ароматизатор для води з майже нульовою користю, якщо ти й так їси достатньо білка.

    — Богдана Лисенко

Disproof (6)

  • Коли в треді про переоцінені добавки називають креатин і протеїн, хочеться його закрити. Це якраз ті, що працюють.

    — Сергій Мазур

  • А що таке «дефіцит»? Нижче за норму споживання? Норми встановлені лише для обов’язкових речовин, а для більшості добавок на полиці їх узагалі немає. Тож «немає дефіциту» для них просто неможливо виміряти.

    — Христина Бойко

  • Є дві причини пити добавки. Перша — закрити дефіцит. Друга — свідомо брати великі дози заради ефекту, схожого на ліки. Це зовсім інше, і там добавки діють. Іноді погано, як і ліки.

    — Дмитро Коваль

Коментарі (4)

  • Показово, що люди з тривожним розладом у треді пишуть: «антитривожні» добавки — L-теанін, ашваганда, ГАМК — не дали нічого. ГАМК, до речі, погано проходить у мозок.

    — Микола Цвіт

  • Я б ділила добавки на три групи. Амінокислоти — дешеві й працюють, а з чистотою майже ніколи немає проблем. Рослинні екстракти — лотерея. Ноотропи і «підсилювачі» — вже ризик і для здоров’я, і для гаманця.

    — Злата Мельничук

  • Найкращий біохакінг — не біохакати. Подивіться на бабусю з сусіднього під’їзду: дев’яносто років, жодних таблеток, крижаних ванн і трекерів, їсть що хоче. Вона не намагалася стати довгожителькою. Вона просто не переймалася і тримала поруч близьких.

    — Леся Паламар