«Креатин безпечний для всіх» — це про середнє по групі, а не про тебе

Юля Мороз

На r/Biohackers людина написала, що кидає креатин: після кількох спроб у неї погіршився сон, почало випадати волосся і з’явилася тривога, якої раніше не було. Найпопулярніша відповідь — сарказм: «Окей, якщо сон не покращиться і волосся не відросте, повернись за пару місяців і розкажи, що це був не креатин».

Я розумію скепсис: креатин — одна з найдосліджених добавок, і більшість таких скарг — збіг. Але мене дратує, як спільнота відмахується від людей. «Дослідження показують» — це про середнє по групі. Конкретна людина може опинитися на краю розподілу. Якщо ти тричі починав і тричі отримував ті самі симптоми, а без креатину вони минали, — це теж дані.

Уточню: я не кажу, що креатин шкідливий. Я кажу, що «мені від нього погано» — нормальна причина кинути, і ніхто не зобов’язаний терпіти заради статистики.

Переконати мене можна, якщо показати, що такі реакції в дослідженнях перевіряли і їх справді немає.

Суперечка на Reddit: https://www.reddit.com/r/Biohackers/comments/1wv7i7n/

Proof (4)

  • Ефект на сон може бути дуже тонким. Перші тижні нічого, а потім починаєш прокидатися серед ночі і спиш поверхово. Пов’язати це з креатином важко, якщо не шукати спеціально.

    — Богдана Лисенко

  • Ще спостереження з треду: у деяких людей понад 5 грамів — і вночі думки скачуть, тривога, поганий сон. Навіть на якісному креатині. Схоже, у кожного своя межа.

    — Тарас Гуцул

  • Від креатину буває банально погано зі шлунком. У треді людина спробувала сім брендів — з усіма той самий ефект. А того, що дає креатин, можна досягти й інакше.

    — Ольга Дяченко

Disproof (3)

  • Креатин — одна з небагатьох добавок, яку десятиліттями вивчали на тисячах людей, включно з літніми. Навіть якщо побічні ефекти рідкісні, окремих історій завжди буде багато: людей, які його п’ють, — мільйони.

    — Надія Слободян

  • Мій улюблений коментар у треді: «Мій друг пив креатин 10 років, і до 50 у нього з’явилися зморшки і сивина». Приблизно так виглядає більшість доказів проти креатину.

    — Андрій Ковтун

  • Проблема в тому, що люди рідко перевіряють. Одночасно змінилися сон, стрес, кава, режим тренувань, а винним призначили креатин, бо його почали останнім.

    Дослідження на тисячах людей не бачать ні тривоги, ні безсоння. Тож «мені від нього погано» — частіше історія, ніж дані.

    — Макс Левченко

Коментарі (3)

  • Є гіпотеза про метилювання. Організм витрачає на власний креатин метильні групи, і добавка ці ресурси звільняє. Комусь це на руку, а комусь, кому така «допомога» не потрібна, — навпаки. Але це гіпотеза, не факт.

    — Дмитро Коваль

  • Один зі способів, про який пишуть: робити кілька днів перерви, а потім знову. Комусь це допомагає зі сном. А в періоди без важких тренувань можна просто не пити.

    — Юрій Довгань

  • Я теж сумніваюся, що винен креатин. Але підтримую сам підхід: прибрати все і повертати по одному. Тільки так можна дізнатися, а не гадати.

    — Роман Ткач